古人经常说，“四十不惑，五十知天命”。
　

　　从现代医学角度来讲，45岁至59岁也是身体机能更易出现问题的年龄。在这个知天命的年纪，新陈代谢逐渐缓慢，衰老愈加明显。

　　45岁后，可谓是身体养生的关键时期，一刻也不能放松警惕。此时，坚持做到“2勤、3懒、4不贪”，对晚年的身体健康则大有裨益。

　　做到“2勤”，裨益身心

　　1、勤喝水

　　毫不夸张地说，水是生命之源。

　　水在血液流动、体温平衡、关节润滑等方面，起着至关重要的作用。而经常饮水不足，会显著提升慢性肾病的发病风险。

　　中国居民膳食指南中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水。一般情况下，每次喝200毫升左右，那一天大概就要喝6~8杯水。

　　当然，喝水时间并不能像一日三餐那么固定，但以下3个时段要重点把握住：

　　早晨起床后喝一小杯白开水，有助于防止或减少因血液黏稠度增高而引发的心脑血管疾病的发生。

　　临睡前饮少量水，可预防夜间血液黏稠度增高。但也不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。

　　避免饭后大量喝水，会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。特别是饭后半小时至一小时内，不饮或尽量少饮浓茶，婴幼儿、孕妇和贫血病人尤其要注意。

　　2、勤微笑

　　相信很多人都看过这样一句话：爱笑的人运气不会太差…...

　　别以为这是句“鸡汤”，实际上，勤微笑的确会让人心情变好，还对健康有益。

　　在医生们看来，经常笑一笑，是保持健康最简单的方法之一，且对防癌抗癌、保护心脑血管、调节免疫反应等都有好处。

　　除此外，经常满脸笑容的人，更有助于拉近人际关系，与他人迅速打成一片；还能使其魅力值直线上升，更能吸引到与自己一样快乐的伴侣，婚姻生活也更幸福美满。

　　就从此刻开始，不要吝惜你的微笑，赶紧给你身边的人一个大大的微笑吧！

　　做到“3懒”，懒出健康

　　别一看到“偷懒”就皱起了眉头，这可不是坏事，看下去你就明白了~

　　1、吃饭偷懒

　　吃饭“偷懒”，指的是要细嚼慢咽。

　　未经细细咀嚼就狼吞虎咽，胃一下子就食物塞满，容易影响消化代谢功能，对胃伤害极大，还不利于掌握食量，造成肥胖。

　　细嚼慢咽有助延长用餐时间，让饱腹感神经中枢给大脑反馈“吃饱了”的信号，使人早早停止进食。

　　建议：每顿饭至少吃15分钟，老年人应将进食时间延长至25分钟以上，让胃适当“偷偷懒”。

　　2、锻炼偷懒

　　虽说“一日之计在于晨”，然而，对于一些人来说，清晨却可能有致命危险。

　　不少人喜欢一起床，就先到附近公园跑跑步、晨练，然后再回家洗个澡、吃早餐。

　　“勤锻炼”看似很健康，实际上却不推荐大家这样做。

　　这是因为，早上人体的血液黏度比较大，流动不畅，太过剧烈的运动，容易诱发心血管病发作。

　　因此，中老年人不必硬性起早，强制自己锻炼。

　　同时，晨运也不宜做剧烈的运动，散散步、打打太极、跳跳舞就可以了。

　　3、心里偷懒

　　很多人做事就是个急性子，就连买菜也是一刻都等不及的，一遇事就易着急上火。

　　长此以往，就会伤损肝功能、伤害呼吸系统和消化系统，引发胃病。

　　因此，心里偷懒呢，就是要你懒得心急。

　　当然，“偷懒”也是讲究方式方法的，并不适用于所有事。

　　例如，生病了就不能偷懒，得立马前往医院就诊！要是因为一时“偷懒”而耽误了治疗，那才是得不偿失呢！

　　做到“4不贪”，老来少病痛

　　1、不贪肉

　　肉类含有丰富的蛋白质、脂肪，以及维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，是重要的蛋白质来源，也是平衡膳食的重要组成部分。

　　但肉吃太多，容易导致摄入的热量超标，从而引起肥胖或超重。

　　而过多的蛋白和脂类在体内长期累积，还可能会引发代谢性疾病。

　　当然，也不能不吃肉。

　　完全不吃肉或蛋白质摄入不足，人则容易感到疲惫、虚弱，严重时还可能会让免疫力降低、记忆力衰退、内分泌失调......

　　因此，我们既不能无肉不欢，也不必谈肉色变，膳食均衡最重要。

　　吃肉建议首选白肉，白肉脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量高。

　　特别是鱼类，含较多的不饱和脂肪酸，利于预防心脑血管病，每周摄入280~525克为宜，清蒸最佳。

　　2、不贪杯

　　近日，《柳叶刀·肿瘤学》上一项最新研究发现，2020年全球大约有74万例的新发癌症因饮酒所致，中国约有28万例。

　　大量饮酒会刺激胰腺分泌，增加胃溃疡及胃癌的发生风险。

　　除此外，饮酒还会使血压升高，从而引起心脑血管疾病；也会造成慢性酒精中毒，引起酒精中毒性痴呆等。

　　一点不夸张，喝酒对全身器官几乎都有伤害！

　　这时候肯定就会有人说：人在江湖，身不由己啊！

　　在这种避无可避的情况下，喝酒尽量小口慢喝，提前吃点东西垫下肚子以及不要多种酒混着喝。

　　当然，想要避免酒精伤害，方法只有一个：滴酒不沾！

　　因为酒精对身体的伤害很难制定“安全限量”，每喝一口，伤害就多一分。

　　3、不贪吃

　　很多人明明已经吃饱了，但看到餐桌上还有些菜没吃完，觉得丢掉很可惜，就硬撑着吃下去。

　　这种做法是极其不提倡的。

　　饮食过量，会增加肠胃负担，造成消化不良。长期“贪多求饱”，则容易引起肥胖、糖尿病、血脂异常。

　　俗话常说，“每餐七分饱，健康活到老”。

　　现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

　　4、不贪欲

　　古人云，食色性也。性是人类的第二大基本生理需求，如同吃饭，不可或缺。 

　　同样，和饮食“不可贪”一样，男女过性生活也“贪不得”。

　　贪欲最直接的后果，就是男女会出现肌肉酸痛、头晕目眩、精神不振、倦怠乏力等不适。